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Respiración |
Conseguir una respiración adecuada podríamos decir que es lo mas primordial a la hora de comenzar cualquier ejercicio ya sea de relajación, meditación, visualización, canalización de energías o enrraizamiento. Podríamos decir que en este modulo de la sección técnicas, sentaremos las bases para poder realizar bien el resto de las técnicas que os iremos explicando en los siguientes módulos.
La primera técnica que vamos a tratar es la respiración abdominal, que es la más común de las que vamos a tratar.
En este tipo de respiración, al inspirar tenemos que notar como nuestro diafragma desciende mientras nuestro abdomen se ensancha, y en la espiración el diafragma se eleva al mismo tiempo que el abdomen se contrae. Una vez explicado esto, pasaremos a los ejercicios, comenzando por explicar como nos debemos de preparar para ello. La posición idónea para esta respiración es tumbados boca arriba con as rodillas elevadas apoyando bien las lumbares en el suelo, debemos poner una toalla o una mantita entre nuestra espalda y el suelo para no coger frió (podemos usar una colchoneta de las de hacer gimnasia). Ejercicios: • nos concentraremos primero en la espiración, expulsando varias veces el aire de los pulmones notando como se contrae nuestro abdomen y manteniendo unos segundos los pulmones vacíos repetiremos este ejercicio 8 veces. • Para este ejercicio inspiraremos profundamente y al espirar lo aremos muy lenta y pausadamente, concentrándonos en el movimiento ascendente de nuestro diafragma, este ejercicio lo repetiremos al menos durante unos 10 minutos. • En el siguiente ejercicio ya notaremos que al inspirar entra mucho mas aire en nuestros pulmones, al inspirar lentamente nos concentraremos en como baja nuestro diafragma y al espira emitiremos el sonido OM, ya que al vibrar nuestra caja torafica el aire sale mas lenta y continuamente. Realizaremos este ejercicio 10 veces. Ahora una vez dominados los ejercicios de respiración abdominal, pasaremos a la respiración Costal: En la respiración costal, llenamos la región media de nuestros pulmones. Al inspirar, se nos dilata el tórax, y nuestras costillas se separan, y al espirar nuestras costillas bajan. Para hacer los ejercicios de respiración costal deberemos colocarnos sentados en el suelo con la espalda bien recta, el torso bien estirado y el abdomen contraído. Ejercicios: 1 – comenzaremos inspirando mientras mantenemos nuestro abdomen contraído, notando como entra en la pared media de la caja torafica y separa un poco nuestras costillas, realizaremos este ejercicio durante 5 minutos. 2 – para este ejercicio realizaremos 20 respiraciones (inspiración, espiración) tan solo con nuestra caja torafica. Ahora vamos a pasar a la penúltima fase de los ejercicios de respiración, este tipo de respiración se llama clavicular, ya que se realiza a la altura de las clavículas. Nos centraremos en la zona de nuestra caja torafica que queda a la altura de nuestras clavículas, y en la inspiración elevaremos la clavícula y en la espiración es el aire de esta zona el primero que sale. Para realizar el siguiente ejercicio deberemos de tumbarnos en el suelo como explicamos en la respiración abdominal, pero apoyaremos una mano en el abdomen y la otra a la altura del pecho, oprimiendo los músculos. Ejercicios: Cuando inspiremos notaremos que al tener bloqueados con nuestras manos los músculos antes citados la cantidad de aire que entra en nuestros pulmones es pequeñita y lo mismo nos pasara con la espiración, el aire que expulsemos será escaso. Realizar este ejercicio unas 5 veces. Llegamos ya a la fase final de este modulo, la respiración completa, que es la que usaremos habitualmente para el resto de ejercicios de los módulos que componen esta sección. En la inspiración deberemos seguir los siguientes pasos: En primer lugar vaciaremos bien nuestros pulmones, y a continuación los empezaremos a llenar con una respiración abdominal, después dilataremos la zona de las costillas como en la respiración costal y por ultimo acabaremos de llenar por completo nuestros pulmones como en la respiración clavicular. Para realizar los ejercicios estaremos sentados en el suelo con la espalda recta y el tórax estirado. Ejercicios: • como primer ejercicio realizaremos unas cuantas respiraciones de cada uno de los tipos que ya conocemos, unas 5 de cada. • En segundo lugar inspiraremos lentamente realizando todos los pasos que explicamos sobre la respiración completa, inspirando por la nariz y al espirar lo aremos por la boca, mas lentamente aun que al inspirar en realidad debe de durar mas o menos el doble de tiempo la espiración que la inspiración y para espirar en primer lugar saldrá el aire de la zona baja, después el de las costillas y por ultimo el de la zona clavicular. Con esto acaba nuestra explicación sobre la correcta respiración, una vez tengas dominada esta técnica mediante los ejercicios que te hemos propuesto pasa al siguiente modulo de esta sección |
Xannax |
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